平板支撑是最近很流行的锻炼方法，很多明星都会在微博里面发自己在做平板支撑的图片，是可以很有效的锻炼大家的肌肉的，你的肌肉线条锻炼的更加紧实健美，不过有些人不知道怎么做标准，下面小编来给大家介绍一下。

平板支撑怎么做

必知一：撑得久≠有效

棒式不是撑越久越有效!棒式属于静态阻力训练，若撑棒式30秒期间能「流畅呼吸」非靠憋气将身体撑在那，即代表身体适应此阻力，再往下撑只是考验耐力，而非燃烧更多脂肪!所以，若已经稳定训练到「棒式30秒期间呼吸流畅」，要往下做的是增加棒式难度，而非时间长度。

必知二：棒式≠一定练出腹肌

其实每个人都有腹肌，只是「体脂肪」的高低，会决定腹肌明不明显!而棒式锻炼到的是深层肌肉，不会消除表面的腹部脂肪，但却可以帮助身体的核心与协调能力更好，做出更能消耗脂肪的运动!

必知三：感受到「酸」请立即停止

当核心力量不足，无法撑起身体时，我们可能会下意识让「腰部向下」导致压力增加，有「腰酸」感，这个时候千万别以为「撑过就好了!」必须立即停止，确认是姿势不正确、抑或是身体无法负荷该动作?核心没力，抑或是撑到最后腰容易向下，是错误的喔!手臂弯曲之后用小手臂作为支撑力量撑住上半身的重量，双脚脚尖踩地，肩胛、腹部、臀部、大腿都要用力紧收并用核心而非「腰部」的力量将身体向上撑离地面!

头部、肩膀、骨盆、脚踝须保持在同个平面，腹部收紧!小心，过度收仅会造成屁股抬太高～先从10秒开始，确认没有腰酸、能正常呼吸不会憋气，便往下加5秒，撑到30秒就休息!前面提过，棒式并不能真正消除脂肪!但将核心训练好，能完成以下「消耗腹部脂肪」的运动。

平板支撑怎么呼吸

1、呼吸方式：只用鼻子吸气

平板支撑不属于剧烈运动，消耗氧气较少，所以只靠鼻子呼吸就足够了。如果坚持的时间较长了，感觉身体很疲累，也可以用鼻子吸气，用口鼻一同呼气。

2、呼吸要领

呼吸时最关键的是控制好节奏，不能时快时慢，也不要时深时浅，好的呼吸节奏能减轻疲劳感。此外，呼吸的时候一定要注意心静，身体或者情绪兴奋的时候不宜做平板支撑。

平板支撑一次多长时间

一般来说，女生练平板支撑的时间最少是50秒，男生最少1分钟，能够坚持2分钟的效果是最好的，时间太短训练肌肉的效果不会很明显。在保证姿势正确的前提下，平板支撑对于核心肌肉群的力量以及稳定都有非常显著的效果，并不需要坚持很久，达到相应效果就可以了。