100米跑段在中后期跑6-10个，主要是提高专项能力。
400米专项跑150-200米6-10个
100米、200米专项：200米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑
4-8组组合跑方案：(300米+200米+150米)2-3组
400米专项：600米、400米、300米间歇跑或不同跑距的组合跑
4-8组。
组合跑方案：(600米+400米+200米)2-3组
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