躺在床上锻炼身体的方法_平躺抬腿练腿腹，卷腹增腹力，坚持有成效！

1. 仰卧抬腿：平躺，双脚并拢，慢慢抬起至与身体成90度，膝盖不弯曲，肩膀和手臂不用力。抬离床约30厘米，保持1分钟，重复10次。这个动作能锻炼腿部和核心，对腰椎压力小。

2. 仰卧卷腹：膝盖微弯，双手抱头。吸气时，慢慢抬起上半身离床，腹部呼气，在最高点停10秒。平躺放松，重复20次。这个动作能增强腹部力量。

每天做5-6次，坚持下去，效果会很棒！你学会了吗？想尝试哪种动作呢？留言告诉我吧！